co na 3 raz

[...] Dietka bardzo fajnie, tylko od paru (2-3) dni mam problemy z trawieniem, jak wcześniej latałem po każdym posiłku do kibelka, to teraz jest problem załatwić się raz dziennie... Fotka kolacji: http://iv.pl/images/75355668854182866565.jpg http://iv.pl/images/92959056273985757163.gif Przed śniadaniem w 0,5l [...]

[...] Może umniejszać swój wkład w trening ale efekty mówią same za siebie. Jednocześnie uważam, że trening dolnej części ciała powinien być bardziej wymagający gdyż w przeciwnym razie włożona praca nie przełoży się na rezultaty. -Rozciągnąć i wzmocnić dwójki (praca domowa została zadana) -Wzmocnić rotatory bioder i odwodziciele ud (to ważne ze [...]

[...] swojej strony zapewniam, że wykorzystam je dobrze i zrobię co trzeba aby przy następnym podsumowaniu nie było lipy ani dla mnie ani dla Państwa Trenerstwa /-)_ };-) Jeszcze raz bardzo dziękuję :-) :-) :-) _________________________________________________________________________________________ 1 dzień @- czyli tak samo jak ostatnio, trochę [...]

[...] plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami 4. Maszyna 3x10 bez obciążenia, plus 5kg 3x10, chyba lepiej czuje plecy na razie bez obciążenia - filmik nakręcony z ostatniej serii 5. Maszyna 3x10 bez obciążenia, sama sztanga łamana 3x10 - próbowałam przypomnieć sobie spięcie łopatek 6. Łamana [...]

Jaja, ryż, mięsa, masło, warzywa - pokarmy jak najbardziej okej. 1. Mięsa zamieniaj na różne: raz łopatka, raz mielone szynka, raz pierś, raz watróbka. Żeby nie było że ciagle jesz to samo okej? 2. z warzywami też kombinuj , Rozumiem że tak se wpisałeś pomidora w 1 i2 posiłku, ale naprawdę to czasem zamieniasz go na ogórka, cebulkę czy buraki? [...]

[...] ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak bezposr. po trenin. banan 5. Kasza/Ryz Kurczak/wolowina/chuda ryba 6. Twarog, jak masz kalorie wolne to +oliwa. Dodaj tlusta rybe jak mozesz zamiast [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło II posiłek, II śniadanie, szkoła, [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]

Wiek : 18 lat Wzrost : 193cm Waga : 81kg Staż : około 3-4 miesięcy ( 2 na siłwoni ) a teraz w domu cel : masa B=2.0 \ kg masy ciała => 146.8 / 162 W=4.5 \ kg masy ciała => 372.2 / 364,5 T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81 Kcal= 2918 \ 3100 ================================================================================ ============= [...]

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy laskowe, słonecznik, pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc Ok 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac [...]

Testy zakończone - dziękuję za możliwość ich przeprowadzenie };-) RAVE 1. Porcja: Każdorazowo zalecane przez producenta 18g na około 30 minut przed treningiem 2. Rozpuszczalność: Zarówno w zalecanej ilości 200ml jak i w trochę większej bo około 300-350ml wody w temperaturze pokojowej rozpuszczalność była doskonała. Używałem shakera mechanicznego, [...]

radziu zostańmy przy warzywkach Natomiast powyżej miałam na myśli złożone... Mi organizm ich nie lubi, dlatego tak kontroluję ig No ale trza jeść A i napisz jeszcze raz ten kod butków, oblookam Teraz czytam opisy wheyków, póki co wygrywa ON Vanillka Ale drooogi.. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-03-20 22:40:46

[...] wichura, więc była walka! Dodatkowo wstawałam, przytrzymywałam biodra, napinałam pośladki, brzuch, nogi i reszta naprawdę konkretnie paliły. PS. Inverty działają, pierwszy raz tak czuję plecy, wniosek: doczytać nt. techniki ściągania drążka, i potrenować jeszcze większe spinanie łopatek w trakcie i prawidłową drogę łokci Zmieniony przez - [...]

Póki co przerabiam soczewicę zieloną i groch łuskany...jaaakie zdrowe Wczoraj moje mini-AERO na roweru stacjo: 43min: 5 wolno 15 szybko, obciążenie 5 wolno 15 szybko 3min wolno A za 5minutek ruszam na outdoor aero - po raz pierwszy od.....uhu, ale obiecałam sobie każdą większą górkę (3) schodzę i idę...obięcuję

Jesli chodzi o hexe to tak: wbijalem raz tren acet i scielo mnie troche ,lalo sie zemnie jak ze swini agresja taka ze dziury w scianach porobilem natomiast teraz wbilem 3 ampy poki co: -po drugiej poczulem ogromny przyplyw moce -nie weim jak to mozliwe ale czuje sie rewelacyjnie -sypiam mniej ( poprostu budze sie szybciej wypoczety),odpukaz [...]

[...] wpływ) zawaliłam tym, że ostatnie 3-4 dni nie miałam czasu na jedzenie (biegałam po urzędach) i to wpłynęło na jakość mleka będź ilość. Mam wrażenie, że w piersiach jest tyle mleka co wody na pustyni. No i fakt... mam ciuchy, które po założeniu 2 tygodnie temu były dużo za duże (w długości rękawów i nogawek jakieś 5 cm) obecnie są w sam raz...

[...] Nie widzialm roznicy - wazne,zeby pianka byla dobrej jakosci czyli nie zapadala sie (szczegolnie gdy dziecko starsze i juz ciezsze). Strony z gryka nie uzywalam - raz na nia obrocilam, jakos mi to nie podpasowalo (chrzesci, niestabilne, wg mnie za miekkie) co do wozka : jesli drogi kiepskie czy tez masz zamiar/koniecznosc jezdzenia po [...]

[...] w domu. Trening zrobiłem ok 16-30 . Dzisiaj skorzystałem z okazji iż miałem akurat próbkę przed treningówki innej firmy ,którą otrzymałem jako gratis podczas zakupów . Po raz pierwszy brałem jakąkolwiek przed treningówkę, wcześniej nie brałem nawet argininy , tylko sama kreatyna (mono,tcm) .Spodziewałem się jakiejś dobrej pompy ale niestety [...]

[...] podziękować, szczególnie mamie . Dzisiaj zrobiłem sobie ŁADOWANIE - zjadłem pół tortu, czekoladę Wawel wiśniową, trochę ciastek i sporą porcję lodów Grycan czekoladowych . Zaraz idę to odpokutować podczas HIITa . EDIT: poszło 8 interwałów (normalnie zrobiłbym 6, ale pomyślałem, że obliques czułaby się zawiedziona ) 20/40; biegłem sprinty nie na [...]